Danio135 wrzuc jak mozesz jakies info o sobie :-) wymiary zapotrebowanie etc :-) Biniu potrzebuje pomocy - bo jestem na J/NJ juz miesiac i niestety nie widze znaczacych efektow tzn nei chodzi mi o to zeby po miesiacu zobaczyc krate ale wydaje mi sie ze troche za slabo mi to idzie i zastanawiam sie gdzie robie blad : 1. czy za malo kalorii i [...]
Napisałem swoje założenia i paru osób, a nie jakieś sztywne zasady. Za to w nietreningowe dajemy od przerwania postu do wieczora białko+tłuszcz w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę, a potem w celu lepszej regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf. Czemu tak? Białko+tłuszcz poprawią wrażliwość na insulinę, [...]
mam pytanie do znawcow tematu, bo redukuje sie i redukuje, waga cos tam leci w dol pomalu ale po obwodach jakos specjalnie tego nie widac :-( i tu moje pytanie czy nie mam za malo kalorii bo jak czytam ze goscie co maja po 90-95 kg wagi wciagaja po 3500 kcal a ja z moja waga 115 i bf >20% mam tylko 2700 to nei jest to za mlao ?? :-( juz sam nie [...]
Napisałem swoje założenia i paru osób, a nie jakieś sztywne zasady. Za to w nietreningowe dajemy od przerwania postu do wieczora białko+tłuszcz w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę, a potem w celu lepszej regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf. Czemu tak? Białko+tłuszcz poprawią wrażliwość na insulinę, [...]
[...] nie udało mi się wytrwać więcej niż 4 dni na J/NJ teraz czas na 2 podejście. Tym razem przykładam się bardzo mocno. Przeczytałem bardzo dużo już o tej metodzie lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w [...]
Ludi_ jak ty tyle juz na tym j/nj jestes to ile wazysz obecnie i jaKI BF?
[...] bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to tłuszcze(jaja,oliwa,tłuste mięso itd.) I tu pojawia się pytanie: Czy przy takiej [...]
No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]
[...] na IF oraz High Carb pierwsze 2 ok teraz od 4 tygodni zatrzymałem się i już nie leci z pasa nic ;/ Jestem jeszcze sporo otłuszczony Waga niby niska, ale kto wie to wie jak to wygląda. Większość z tego to tłuszcz. Obecne BTW: 160/40/270-300 Najlepszą opcją bedzie ziana makroskładików czy może coś innego? Odnoszę wrażenie że High Carb jest [...]
[...] ponizej 100g wegli dziennie wchodzisz w ketoze. Co do sytosci to w sumie pytanie do Binia, tluszcz w najmniejszym stopniu obniza poziom greliny (hormon glodu) ale nie wiem jak sie ma to leptyny (hormonu sytosci). I jeszcze jedna sprawa - jakbys cofnal sie do porzedniego watku to znalazbys moje wypowiedzi w ktorych wychwalam KD, rzeczywiscie, [...]
75kg, BF 18,6%, 177cm B:2 W:2-2,5 T:1,3 2300kcal Zaczynając J/NJ nie planowałem redukcji, jak wcześniej wspomniałem byłem raczej ciekawy efektów takiego stylu odżywiania. Spadek tłuszczu traktowałbym jako dodatkowy skutek. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2012-09-21 12:18:34
ja wlasnie w DNT też ucinam ww, ale podbijam tłuszczem, choć nie ukrywam, że bardziej mi smakuje żarcie z węglami i bardziej sie nimi najadam. Tak wlasnie rozmyslam od paru dni, czy by w DNT tez nie zostawic więcej ww, ale z drugiej strony mam metabolizm susła i ww mnie dość szybko podlewają, mimo ze %bf mam jak na kobiete nizszy niz przeciętnie
[...] 120g, Tłuszcze reszta. Kcal ~1400 Przez 3 miesiące wpadło kilka dni (5-7 w sumie) z piwem więc kcal i węgle poszły w góre. I teraz pytanie, co poprawić? Spadek wagi taki jak widać, wydaje mi się, że trochę słabo. Może nabrałem trochę mięśnia (ćwiczę cokolwiek pierwszy raz od dawna) Pas spadł mało, trochę widać ale nie jestem pewien czy jestem [...]
witam troche poczytałem trochę ogarnąłem i mam zamiar przejść na J\NJ tylko kilka pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał %-). W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś [...]
[...] następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina [...]
[...] poziomu bf. W takie coś moga pobawić się zaawansowani doskonale znający swoje ciała. Ty póki co jesteś chuderlak i jedyna droga dla Ciebie to masa i to ładnych pare miesięcy jak nie lat:) Oczywiście to moją prywatna opinia, sam nie mam wielkiego doświadczenia ale jedynie taka droga w twoim wypadku wydaje mi się słuszna. Nie spodziewaj się jakiś [...]
takie cos mi wyskakuje jak chce cos napisac: biernol, nie masz wystarczających uprawnień do obejrzenia tej strony. Jest kilka możliwych powodów: Czy próbujesz edytować nie swój post, lub korzystać z opcji forum dostępnych tylko administracji forum, nie posiadając do tego żadnych uprawień? Jeżeli próbujesz napisać post na forum, być może twoje [...]
Przydatna. Ja np widzę lepszą regenerację jak używam glutę, ale niestety ostatnio ze względu na ograniczone możliwości finansowe jadę bez gluty. EEE a co to jest to BF co się z nas śmieją?
king widziales co pisali o SFD na BF? jak co to str 109
Jak zmniejszyc BF jednocześnie trzymając wage albo nawet ją zwiększac?? Modyfikując tylko diete czy dorzucając coś?? ( suple, trening )
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
